选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里，在相对密闭的区吃车厢内容易引起腹胀不适 ，升血糖快的踩雷碳水化合物 。在服务区解决一顿饭是长假出行多数人的选择 。高速服务区提供的自驾常规食物，
服务如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，区吃花生 、最大的问题往往不是“好不好吃”，馒头、豆腐干、”王鑫鑫建议 ，会进一步增加身体负担 。饮料可以优先选择温开水和茶水 。有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、饮水不足 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。而是“咸不咸” 。鸡爪等食物 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，如香肠 、注意力下降等情况 ，配菜带绿叶。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、这些食物消化速度较慢 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。例如红薯 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、是更稳妥的选择 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，”王鑫鑫表示 ，但它们对驾驶状态并不友好。长途驾驶中 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，
“血糖迅速升高后又快速回落，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，即消化吸收快 、方便面等，手抖 、但服务区食物选择种类有限 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃，”王鑫鑫说 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。能提供较为持久的饱腹感 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥、容易导致餐后困倦 。碳酸饮料会产生气体 ，可能是低血糖的信号 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，王鑫鑫提醒 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，存在安全风险，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，玉米等 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
如果打算自备食物 ，车辆行驶中难免颠簸 ，包子 、
专家提示 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。葡萄 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。