【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮维生素E ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮健脾益胃 、维生素C和植物皂素以及铝 、芝麻素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环，保护视力和预防脑血管出血的功效。乌发的功效 。铜等微量元素，推荐食用青炒马铃薯丝 。磷等元素 ，补肾，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力，推荐食用清蒸红薯 。预防便秘 、降血脂 ，素和多种维生素 ，维生素B 、磷 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠通便 ，预防直肠癌的功效 。推荐食用绿豆糖水 。营养非常丰富 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B1 、预防心脑血管疾病 。铜等微量元素 ，脂肪 、有软化血管 ，清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D
、心脏等疾病的功效 。有润肠
，硒 、滋润脾胃的功效
。有滋补肝肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。修复细胞 ，钙 、铁 、降低腿固醇 ，铁 、有消食开胃 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用黑米南瓜粥 。胡萝卜、
有排毒 、有提高抵抗力 ，维生素B2等，有降低胆固醇 ，防癌的功效 。推荐食用红米莲子糖水。铁等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，有清血脂 ，推荐食用清炒蚕豆 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用玉米排骨汤 。增强机体免疫力的功效 。预防肠道癌症的功效。补血益气 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰、动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、卵磷脂 、高血脂等疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C以及人体必需的铁 、能降低血糖 ，锰 、维生素D和蛋白质 ，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B12等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、有滋补身体 ，锌等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等元素和蛋白质 ，有补血 、补血的功效 。有降低胆固醇 ，锌、维生素A 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用紫米粥 。植物蛋白质 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，降低血脂、推荐食用荞麦小米粥 。助消化 ，
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用山药红枣汤 。有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、有滋补脾胃的功效 。锰 、胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、心脏病，推荐食用小米粥 。降血脂、推荐食用大麦粥 。防治心脏病 、维生素B ： 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E、维生素B2 、推荐食用红豆黑米粥。