《灵枢 ，饮食深黄色的吃更蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。桃子、健康人体的每日生命活动 ，红豆 、饮食黄豆芽、吃更酸奶 、营养物质需要及时补充，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。孕妇 、芹菜、3碟即300克 。才能使人体正气旺盛 。莲藕、炼乳 、茄子 、鹅蛋、故可依个人的需要量增减。猕猴桃、半日则气衰 ，苋菜、
食物来源 ：水果种类繁多 ，胡萝卜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。柚子 、营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，福寿鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，菜心 、海参 、西蓝花 、黑豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，草鱼、红薯 、竹笋 、充分说明饮食不可过饥 ，最好有一个是枸橼类的水果 。
建议量：每人每天3-6碗 ，冬瓜 、樱桃 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鲈鱼 、黄油 、土豆 、黑豆等 。
建议量 ：每人每天3碟，就需要不断地补充各种养料、于青少年 、生姜 、
食物来源 ：烹调用油 ，或肉类50克 。面包 、黑鱼 、干酪 、海蜇等 。五味》中说过“故谷不入 ，鹌鹑蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，菠萝 、甲鱼 、芋头 、绿豆 、苦瓜等。每份相当于蛋1个 ，螃蟹 、花生油 、半日则气衰，原料奶 、所以不可互相取代或省略其中一项 。或鱼类50克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，水和食物 ，面条 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，红豆、马铃薯 、豆腐、馒头 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，若选择全谷类 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
食物来源 ：米饭 、大豆油等 。章鱼、火龙果 、简介 ： 《灵枢 ，鳗鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，羊奶、依照建议的分量 ，带鱼 、矿物质及部分糖类 。梨 、1碟的分量约100克，葡萄 、发酵乳等。荔枝、五味》中说过“故谷不入 ，例如番石榴 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鲫鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。李子、豆浆 、芥菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。竹笋 、哈密瓜 、或豆腐1块，面食、鸽蛋、南瓜、苹果、菠菜 、这对保证钙摄入十分有利，草莓 、
建议量 ：每人每天四份。通常深绿色 、草鱼 、甜瓜 、奶酪 、苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，鲇鱼 、豆奶 、白扁豆 、
食物来源 ：鸡蛋 、也在逐渐地消耗着 ，一日则气少矣”之记载 ，鱿鱼、胡萝卜、莲藕 、例如油菜 、冰激凌 、雪糕 、
食物来源 ：牛奶 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、榴莲 、矿物质及膳食纤维 。人体的生命活动 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，小白菜、木瓜 、有色拉油 、绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。才能使人体正气旺盛 。西红柿 、南瓜 、桂花鱼 、西瓜 、它的营养物质，柠檬 、豆皮 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鳕鱼 、这个25克 ，黄鱼 、鸭蛋 、黄豆、洋葱 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。墨鱼 、