当人感到愤怒或焦虑时  ，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪大脑空白，上头时何试招生理做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，快速再长长地呼一口气  。冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。情绪像叹气一样  。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速避免因过度换气加重紧张。冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法在会议室、 这个动作的原理在于，最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮，和冥想不同 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去 ， 先闭上嘴，同时，反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号 。给大脑几秒钟的缓冲时间。别急着开口或做决定 。你会明显感到心跳放缓，呼吸会变得急促且浅，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身，应对起来也从容许多。它激活了副交感神经系统，地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下，