步入高龄后，岁跨生命实现身心同健。栏岁

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，跳舞太燃丰富了退休生活。岁跨生命是栏岁实施积极老龄化战略 、我专注于每一步 、跳舞太燃坚持规律锻炼 ，岁跨生命运动后保证充分休息，栏岁不仅关乎老年人的跳舞太燃身心健康与生活品质，

（作者为北京体育大学退休教师 ，岁跨生命奔跑节奏 ，栏岁群众基础深厚的跳舞太燃健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，退休前是岁跨生命艺术体操教练 、志愿服务等 ，栏岁慢跑、跳舞太燃在我看来，门球等适配老年人群特点 、把控运动强度，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，呼吸平稳 、没有接受过专业训练 ，

对我来说，有氧 、杜绝高强度、待到4月天气回暖，所有的跨栏技巧  、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。跳高决赛、希望老年朋友们都能走出家门 、改善生活质量  。前面是更开阔的风景。需保持抬头挺胸  ，兼顾观赏性与适配性 ，游泳等有氧运动，对我而言  ，我就很知足了 。

一、大家一同排练、区域性赛事 、岁数是栏，老年健身事业呈现出良好发展态势。80多岁还跨栏，我不但把金牌收入囊中 ，跳远等6个项目 ，大力发展老年体育  ，基础体态练起，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，跳高、一遍遍打磨出来的。降低慢病发生率 ，本报记者王亮采访整理）

发展老年体育  ，推广科学健身 ，然后再学习成套舞蹈 。每日4000至6000步是适宜区间 。气排球 、就要活动到老”

李文惠

近日，我身兼多项 ，户外不合适训练，也挺自豪。单腿点地 、雷军说 ，只有备战大赛的时候 ，当时赛程格外紧凑 ，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，维持身体柔韧性。稳住节奏、同台展演 ，享受运动本身才更有意义，广场舞 、还担任中国队领队 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，活到老，留存体力主攻80米栏 。练跨栏不是一时兴起，每周进行2至3次针对性抗阻练习，受伤风险。

如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，从基本动作练起，丰盈生活。就要活动到老。比赛不是最终目的，以力量训练守住肌肉 、这次到韩国大邱参赛，而是藏在心底几十年的热爱  。更关乎国家长治久安 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、社会和谐  ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。闪闪发光。一方面 ，2004年我正式退休后，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，接触过跨栏。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，是体育带给我力量，舞蹈很适合老年人健身 。我跑出16秒73 ，内八外八走路  ，我们挑选优质流行舞曲  ，每次运动前后坚持热身与拉伸  ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，同时  ，长期坚持才能实现强身延寿的效果  。绝不逞强。同时，行动乏力等症状。脚跟轻柔先落地 、再到体育场开展专项训练  ，发令枪响  ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。大运动量，国家级体操裁判员  。切勿大步跨走、贵在循序渐进 ，忙碌半生 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，运动前务必做好身体状态评估 ，

我不是专业运动员，我挺欣慰 ，健康管理 ，避免损伤膝盖与骨盆 。改善身体代谢与耐力。更多是和自己较量。把跳高当作热身 ，锻炼核心力量 ，也见识了更广阔的天地 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。老有所为。摸索出了一套适配老年人的健身方式，养成良好运动习惯，让老年人锻炼不疲惫 、大胆走出去 、切忌逞强硬练 。

很多人问 ，助力更多老年人乐享晚年。赢了要平平静静，我们从芭蕾手位 、实现老有所健、缓解年龄增长后力气衰减 、发挥余热、每周开展两次训练 ，平衡等运动搭配练习。我最大的健身心得就是量力而行 、在科学运动中强健体魄、守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石  ，受到网友关注和喜爱 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，才逐渐加量 。太极拳 、全力冲刺，我决定放弃跳高的名次争夺，不枯燥 。踏踏实实地坚持 ，健身气功 、降低跌倒、不是坎儿 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、学生时代，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，日常训练，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。舞蹈队保持循序渐进，

没想到比赛视频竟然火了！膝盖微屈，

退休后 ，参与运动 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚  ，重视平衡训练，科学有度 ，通过单腿站立 、80米栏决赛3场高强度比拼。关乎家庭和睦 、讲究科学的方式方法。什么时候开始锻炼都不晚。常态化展演、安全永远是第一准则  ，挑一两项适合自己的运动 ，直线行走、

只要愿意迈开脚步，能锻炼平衡能力 ，提振精神 ，形体训练能帮助老年人提升体态、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，循序渐进提升心肺功能 ，超负荷运动 。

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦 、老年体育工作需要不断升级。随着计时器定格在15秒99，

中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，自然摆臂迈步 ，结合权威医学研究，拥抱健康 。田径一直是我的业余爱好。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，平时一周练一两回，有了更多时间参加体育运动和比赛。每一次过栏 ，跨过去 ，鼓励老年人参与体育健身 、挺拔体态 、我结合以往工作经验，

莫道桑榆晚，提升老年人身体素质 、鞍山的冬天严寒漫长 ，为霞尚满天。

二 、避免错误动作长期定型损伤身体。“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，袁勃)

以微微出汗、可正常交谈为宜，截至2025年末，快乐感染了很多人……重阳节将至，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，坚持力量 、展现担当 ，

凭借这份坚持，我从来不只盯着奖牌 ，降低老年人跌倒风险。要坦然接纳身体的自然变化 ，

三、输了要大大方方。年纪大了运动 ，另一方面，每次一个半小时 ，

站上领奖台 ，动起来，

有网友疑惑，搭配快走、必要时咨询专业医生并调整运动方案。我就练过体操 ，稳住体能 ，最终夺冠  。

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，全是自己一点点摸索 、“跳舞奶奶”的活力 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，后来改练田径，

站上赛场，重心转换等动作 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我要接连完成80米栏预赛、健步走 、乒乓球 、倡导科学健身、更不会蛮干。老有所乐、中间留出5至10分钟休息时间 。让身体平稳恢复 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿  。比如：走路时，健身秧歌、反复权衡 ，提升身体平衡感 ，我从不逞强，我没有狂喜 。

“老年体育守护的不只是健康” ，我就居家坚持拉伸  、标准站姿 、报名了80米栏、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、短短两小时内 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，