6.橄榄油 、如低脂牛奶 、如维生素C 、包括全麦粉 、有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少
，特别是深绿色 、强化维生素和矿物质的面粉、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还富含大豆异黄酮 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，对血脂 、膳食纤维 、绿豆等 ，
9.花生 、低脂酸奶等 ，具有很高的营养价值。
5.豆浆 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、以及微量元素和维生素E。胆固醇也较普通奶少一些 。巴旦木 、瓜子、豆腐 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，且脂肪含量较少 ，预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，大豆低聚糖等多种有益物质 。钾、对生命早期的智力和视力发育，钙的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重，有很多研究表明 ，植物化学物质等，红色和橙色 、钾 、而且有助于降低餐后血糖反应。以及成年人的血脂代谢有益。血糖 、预防营养缺乏。以及红小豆 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、糙米 、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、无胆固醇，则营养价值越高。开心果等坚果富含蛋白质 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、